Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Was essen, um Gewicht zu verlieren? 10 Tage lang beliebte fettreduzierende Lebensmittel im Internet enthüllt

In den letzten 10 Tagen ist das Thema Bauchschlankung und Fettabbau wieder zu einem heißen Thema auf sozialen Plattformen geworden. Aus den Suchdaten des gesamten Internets und den Ratschlägen von Ernährungsexperten haben wir eine wissenschaftlich fundierte und effektive „Slim Belly Food List“ zusammengestellt, die Ihnen dabei hilft, gezielt Bauchfett zu reduzieren.

1. Die neueste Beliebtheitsliste für Bauchweg-Lebensmittel im Jahr 2023

2. Drei wichtige Ernährungsprinzipien zum wissenschaftlichen Abnehmen des Bauches

1.Hohe Proteinpriorität: Eiweißnahrungsmittel können den Stoffwechsel um 20-30 % steigern. Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche Proteinzufuhr von 1,6 g/kg Körpergewicht das viszerale Fett deutlich reduzieren kann.

2.Zuckerkontrolle ist der Schlüssel: Die neueste Studie ergab, dass der Taillenumfang der Probanden nach einer vierwöchigen Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker um durchschnittlich 3,2 cm schrumpfte. Es wird empfohlen, den zugesetzten Zucker 25 g pro Tag nicht zu überschreiten.

3.Ballaststoffschutz: Die tägliche Einnahme von 25–30 g Ballaststoffen kann die Geschwindigkeit der Taillenumfangsreduzierung um 40 % steigern. Lösliche Ballaststoffe (z. B. Hafer) sind wirksamer.

3. Rezeptreferenz für eine siebentägige Bauchverschlankung

4. „Pseudo-Schlank-Bauch“-Lebensmittel, vor denen Sie vorsichtig sein müssen

1.Getränke ohne Zucker: Neueste Untersuchungen zeigen, dass künstliche Süßstoffe die Darmflora stören und die Ansammlung von Bauchfett erhöhen.

2.raffinierte Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Weißbrot und Kekse können Blutzuckerschwankungen verursachen und die Einlagerung von viszeralem Fett fördern.

3.Alkohol: Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm und hemmt vorzugsweise den Abbau von Bauchfett.

5. Besondere Erinnerung von Experten

1. Es dauert 6–8 Wochen, um allein durch Diät Gewicht zu verlieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, dies mit 150 Minuten moderatem bis hochintensivem Training pro Woche zu kombinieren.

2. Schlafmangel regt die Ausschüttung von Cortisol an, was direkt zur Ansammlung von Bauchfett führt. Es ist von entscheidender Bedeutung, 7 Stunden lang hochwertigen Schlaf zu gewährleisten.

3. Die kürzlich populäre „Apple Cider Vinegar Slim Belly Method“ verfügt nicht über eine ausreichende wissenschaftliche Grundlage. Übermäßiger Verzehr kann die Schleimhaut der Speiseröhre schädigen.

Indem Sie diese wissenschaftlichen Diätmethoden beherrschen und sie mit moderatem Training kombinieren, können Sie die Ansammlung von Bauchfett effektiv reduzieren. Denken Sie daran, dass ein gesunder Fettabbau Ausdauer erfordert und Sie nicht blind nach kurzfristigen Ergebnissen streben dürfen!